Asertividad, frases y citas

Girasol (Helianthus annuus). Foto: Elvira Coderch

En la vida te tratan tal y como tú enseñas a la gente a tratarte. Wayne W. Dyer

Si quieres ser respetado por los demás, lo mejor es respetarte a ti mismo. Sólo por eso, sólo por el propio respeto que te tengas, inspirarás a los otros a respetarte. Fedor Dostoievski

Ni sumisión ni agresión: asertividad. Walter Riso

No hay nada malo en el poder si se usa correctamente… Lo que hace falta es la comprensión de que el poder sin amor es temerario y abusivo, y el amor sin poder es sentimental y anémico. Martin Luther King

La justicia despiadada se convierte en crueldad. Y la piedad sin justicia es debilidad. Thomas Merton

La asertividad... está diseñada para defenderse inteligentemente. Cuando la ponemos al servicio de fines nobles, la asertividad no sólo se convierte en un instrumento de salvaguardia personal, sino que nos dignifica. Walter Riso

Tal como lo demuestran estudios sobre la percepción social de la asertividad, a mucha gente le disgusta la honestidad directa, así sea empática y moderada. Walter Riso

Nunca debemos dejar de ser nosotros mismos a fin de ser aceptados. Mercè Conangla y Jaume Soler

No tenemos por qué asociarnos a personas que no nos hacen bien, y que nos obligan a pensar que no somos lo suficientemente buenos, y que, si trabajamos duro y somos mejores, tal vez algún día podamos ser suficientemente dignos. Ésa no es la clave... Es hora de decir: Esto me perjudica y debo dejarlo. Melodie Beattie

Así como nos sentimos amados e importantes cuando alguien nos defiende y nos cuida, de igual manera la autoestima sube como espuma cuando nos resistimos a ser sacrificados, utilizados o explotados. Walter Riso

Detesto a las víctimas cuando ellas respetan a sus verdugos. Jean Paul Sartre

El sufrir merece respeto, el someterse es despreciable. Victor Hugo

Ama a quien no te ama, responde a quien no te llama, andarás carrera vana. Refrán Español

No te merece quien te lastima. Walter Riso

De cualquier lugar donde una determinada contradicción toque a la vida y deje sin aire a nuestro ser, hay que marcharse. Friedrich Nietzsche

No quiero conflictos innecesarios, ya existen suficientes problemas y creo que cuanto menos me relacione con gente egoísta y narcisista, mejor para mí, esta es mi filosofía actual. Barry Gifford

Al trabajar con alguien, mi criterio principal es este: ¿le fortalece o le debilita?... De repente me di cuenta de que este era un criterio importante. Pude observar en mí mismo lo que me fortalecía y lo que me debilitaba. Y he visto que todo aquello que debilita, también impide la solución. Bert Hellinger

Por encima de todo, todas las acciones tienen que empezar fortaleciendo el espíritu. Clarissa Pinkola Estés

Creo que cuando uno realmente se pone a merced del otro, se instala en un lugar de tanto deterioro que es indigno para consigo mismo. Clara Coria

...el síndrome de Estocolmo, o lo que es lo mismo, la comprensión de las razones del otro en detrimento de la dignidad de uno. Gregorio Morán

Cualquier persona que no apoye tu arte o tu vida no merece que tú le dediques tiempo. Muy duro pero cierto. Clarissa Pinkola Estés

Es mi responsabilidad apartarme de lo que me daña. [...] Es mi responsabilidad hacerme cargo de lo que me pasa y saber mi cuota de participación en los hechos. Jorge Bucay

Con el ingrato no tengas trato. Refrán español

Lo más importante que aprendí a hacer después de los cuarenta años fue a decir no cuando es no. Gabriel García Márquez

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Nota: Vuelvo a publicar esta entrada que publiqué por primera vez el 23 de enero de 2009 y que ha sido la más visitada de este blog, con diferencia.

Los cambios y la autoestima

California sister on leaf, fotografía de Steven Pinker

"Cada nuevo reajuste supone una crisis de autoestima."
"Every new adjustment is a crisis in self-esteem". Eric Hoffer

Nos gusta sentirnos seguros de nosotros mismos y del terreno que pisamos, pero en realidad todos los cambios profundos requieren de valor para atravesar un territorio desconocido y soportar la incertidumbre. Apreciar ese valor debería ayudarnos a aumentar nuestra autoestima, cosa que no ocurre cuando ponemos el énfasis en la inseguridad que sentimos al realizar los cambios.

(Ver más frases sobre este tema en las entradas: La sabiduría de la inseguridad y El valor de cambiar)

A veces es mejor no olvidar

Una amiga mía dice que el perdón está sobrevalorado. Obviamente el rencor y el deseo de venganza son malsanos. Hay que avanzar y aprender de la experiencia, en vez de quedarnos atascados en la rabia y el victimismo. Pero poner la otra mejilla también me parece malsano. En el primer caso se trata de agresividad hacia el otro; en el segundo caso permitimos la agresividad del otro hacia nosotros. Ni lo uno ni lo otro.

Se suele asociar el no olvidar los agravios al rencor y el deseo de venganza, pero hay una memoria que es puro instinto de supervivencia. Igual que el gato escaldado huye del agua hirviendo, a nosotros nos conviene apartarnos de las relaciones tóxicas, y para ello tenemos que tener claro que son tóxicas. ¿Cómo podríamos saberlo si olvidamos una y otra vez? Es que a veces lo de querer ser bueno tiene muy malas consecuencias...

No habría tantas relaciones abusivas si el maltratado no confundiera el amor con "aguantar lo que sea, perdonar y olvidar." Con esto no culpo a la víctima, no. Pero ciertas ideas sobre el amor nos hacen más vulnerables a las personas abusivas.

Se puede perdonar de lejos, sin olvidar. Y lo de no olvidar es sano para no repetir el patrón con otra persona. En cuanto la dinámica de la relación empieza a parecerse peligrosamente a aquella de la que se ha salido, ¡alto! Más vale que no nos empeñemos demasiado en cambiar al otro y sepamos poner límites sanos. Al decir ¡basta! entramos en relaciones diferentes. En cambio, al seguir poniendo la mejilla perpetuamos el ciclo, con la misma persona o con otras igual de abusivas.

"Ni sumisión ni agresión: asertividad." (Walter Riso)

El poder mal entendido

-Todos los líderes procuran convertir a sus seguidores en niños. Eric Hoffer

-Las tiranías fomentan la estupidez. Jorge Luis Borges

En la fotografía: Jorge Luis Borges

La sabiduría de la inseguridad

Campanilla rosa, Correhuela rosa (Convolvulus althaeoides). Fotografía: Elvira Coderch

-Lo que necesitáis no es seguridad, sino la osadía del jugador; no un fundamento sólido en el que apoyaros, sino la destreza del nadador. (Anthony de Mello)

-Cuando el pájaro empieza a volar, no tiene nada donde agarrarse. (Anthony de Mello)

-Todos queremos estar seguros tanto en lo interno como en lo externo, pero la mente tiene que comprender que la búsqueda de la seguridad es una ilusión. Sólo la mente insegura, por completo libre de cualquier forma de posesión, puede descubrir, y ésta es una tarea ardua.
No implica retirarse al bosque o a un monasterio, o aislarse en alguna creencia particular; por el contrario, nada puede existir en el aislamiento. Ser es estar relacionado; sólo en medio de la relación podemos descubrirnos espontáneamente tal como somos.
Este descubrimiento de nosotros mismos tal como somos, sin ningún sentido de condena o justificación, es el que produce una transformación fundamental en lo que somos. Y ese es el principio de la sabiduría. (Jiddu Krishnamurti)

-La verdad es que es fútil buscar la seguridad perfecta en un mundo cuya mismísima naturaleza es el cambio, la oscilación y la fluidez. Realmente tal búsqueda significa de hecho querer separarse del mundo del fluir y esta separación es la que lleva a la temida inseguridad. [...] Lo crucial del asunto es darse cuenta de que el mismo concepto de la seguridad es ilusorio. (Ramesh Balsekar)

-De nada estoy seguro del todo... Sólo sé que nací y existo y me da la sensación de que soy llevado. Pese a toda la inseguridad, siento una solidez en lo existente y una continuidad en mi ser. (Carl G. Jung)

-La búsqueda de la seguridad es una ilusión. Según las antiguas sabidurías tradicionales, la solución a todo este dilema se encuentra en la sabiduría de la inseguridad, o de la incertidumbre. Esto quiere decir que la búsqueda de la seguridad y de la certidumbre es, en realidad, un apego a lo conocido. Y ¿qué es lo conocido? Lo conocido es nuestro pasado. Lo conocido no es otra cosa que la cárcel del condicionamiento pasado. En ello no hay ninguna evolución. Y cuando no hay evolución, hay estancamiento, entropía, desorden y descomposición.
La incertidumbre, por su parte, es el terreno fértil de la creatividad y la libertad puras. La incertidumbre supone adentrarse en lo desconocido en cada momento de nuestra existencia. Lo desconocido es el campo de todas las posibilidades, siempre frescas, siempre nuevas, siempre abiertas a la creación de nuevas manifestaciones. Sin incertidumbre y sin lo desconocido, la vida no sería más que la repetición trillada de recuerdos gastados. Nos volvemos víctimas del pasado, y nuestro verdugo de hoy es el yo que nos queda de ayer. (Deepak Chopra)

-Aceptemos el caos en vez del orden, la inseguridad en vez de la seguridad, la ignorancia en vez de la seguridad. Aprendamos a vivir en medio del riesgo... Sin arriesgarse no se avanza en la vida. (Anthony de Mello)

Frases de La Rochefoucauld

-Solamente las personas que tienen firmeza pueden tener una dulzura verdadera.

-Las personas débiles no pueden ser sinceras.

-Estamos tan acostumbrados a llevar un disfraz delante de los demás, que al final no podemos reconocernos a nosotros mismos.

-Solemos perdonar a los que nos aburren, pero no perdonamos a aquellos a los que aburrimos.

-Normalmente sólo alabamos con gusto a quienes nos admiran.

-Establecemos reglas para los demás y excepciones para nosotros.

-Cuando no podemos encontrar paz dentro de nosotros mismos es inútil buscarla en otra parte.

-Todos tenemos fuerza suficiente para soportar los males ajenos.

-Es más fácil ser sabios con otros que con nosotros mismos.

-El amor propio es el más grande de los aduladores.

-Lo que nos hace insoportable la vanidad ajena es que hiere la propia.

-El medio más fácil para ser engañado es creerse más listo que los demás.

-El deseo de parecer listo impide el llegar a serlo.

-Amamos siempre a los que nos admiran, pero no siempre a los que admiramos.

-Si no tuviéramos defectos, encontraríamos menos placer en señalar los del prójimo.

-El daño que hacemos no nos trae tantas persecuciones y odios como nuestras buenas cualidades.

-Si quieres tener enemigos, supera a tus amigos; si quieres tener amigos, deja que tus amigos te superen.

-La verdadera prueba de que se ha nacido con grandes cualidades estriba en haber nacido sin envidia.

-Los espíritus mediocres suelen condenar todo aquello que está fuera de su alcance.

-Confesamos nuestros pequeños defectos para persuadirnos de que no tenemos otros mayores.

-Rehusar las alabanzas es desear ser alabado dos veces.

-Hay poca gente lo bastante cuerda que prefiera la censura provechosa a la alabanza traidora.

-Todo el mundo se queja de no tener memoria y nadie se queja de no tener criterio.

-Algunos necios suelen tener ingenio, pero ninguno tiene discreción.

-Si nos resistimos a nuestras pasiones, es más por debilidad que por nuestra fuerza.

-La debilidad es más opuesta a la virtud que el vicio.

-En los celos hay más amor propio que verdadero amor.

-Los celos nacen siempre con el amor, pero no mueren siempre con él.

-No hay que ofenderse porque los otros nos oculten la verdad, cuando nosotros nos la ocultamos tantas veces a nosotros mismos.

-Cuando nuestro odio es demasiado profundo, nos coloca por debajo de aquellos a quienes odiamos.

-Hay malvados que serían menos peligrosos si no tuvieran ninguna bondad.

-Es más necesario estudiar a los hombres que los libros.

François de La Rochefoucauld (1613-1680)

Tres frases de Alfred Adler

-Es más fácil luchar por nuestros principios que vivir de acuerdo con ellos. (It is easier to fight for one's principles than to live up to them.)

-El mayor peligro en la vida es que puedas tomar demasiadas precauciones. (The chief danger in life is that you may take too many precautions.)

-Las únicas personas normales son las que no conoces muy bien. (The only normal people are the ones you don't know very well.)

Alfred Adler, médico y psicólogo austríaco, discípulo de Sigmund Freud (1870-1937).

Frases de Erich Fromm

Espuela de caballero (Delphinium Belladonna 'Völkerfrieden'). Foto: Elvira Coderch

-La vida sólo tiene un significado: el hecho de vivirla.

-No puede haber verdadera libertad sin la libertad de equivocarse.

-El bien y el mal no existen si no hay libertad para desobedecer.

-La tarea psíquica que una persona puede y debe acometer no es sentirse seguro, sino ser capaz de tolerar la inseguridad.

-La capacidad de asombro es la premisa de toda creación, sea en arte o en ciencia.

-La cordura es solamente aquello que está dentro de los límites del pensamiento convencional.

-El consenso de todos sirve como prueba de la corrección de "sus" ideas.

-Uno no puede estar profundamente receptivo al mundo sin entristecerse a menudo.

-En realidad, lo que para la mayoría de la gente de nuestra cultura equivale a digno de ser amado es, en esencia, una mezcla de popularidad y sex-appeal.

-Prácticamente no existe ninguna otra actividad o empresa que se inicie con tan tremendas esperanzas y expectativas y que, no obstante, fracase tan a menudo como el amor.

Erich Fromm

Una frase y una reflexión

"Los hechos no dejan de existir porque los ignoremos." (Facts do not cease to exist because they are ignored.) Aldous Huxley

Algunas personas consiguen ignorar los hechos porque las consecuencias recaen en otros, de esta manera "se libran del problema", pero el problema no desaparece, sólo se desplaza. Ellos han mirado hacia otro lado, han escurrido el bulto y que cargue el muerto otro. Pero cuando las consecuencias de ignorar ciertos hechos recaen en nosotros, nos acabamos enterando, claro.

Es que pensar bien en las consecuencias de todo lo que hacemos es muy cansado, por eso quienes dicen "ay, no me di cuenta" viven tan felices, aunque vayan causando estragos a su alrededor. Y los que meditan bien sus decisiones parecen llevar más peso sobre sus espaldas. Porque lo llevan. Han de pensar por ellos y por todos los que no piensan a su alrededor.

Así que para ir ligeros de equipaje más vale rodearse de personas más o menos responsables, y que cada palo aguante su vela en circunstancias normales. En momentos de crisis ya nos ayudaremos todo lo que haga falta, pero cargar por principio con lo que no es nuestra responsabilidad solamente conduce al agotamiento y al desánimo.

Dos frases de Unamuno

-No es raro encontrarse con ladrones que predican contra el robo para que los demás no les hagan la competencia.

-A veces, el silencio es la peor mentira. Miguel de Unamuno

Lo que se pierden

La tragedia de la vida no es tanto lo que los hombres sufren, sino lo que se pierden. (The tragedy of life is not so much what men suffer, but rather what they miss.) Thomas Carlyle

La lucidez (II)

Margarita blanca canaria (Argyranthemum frutescens). Foto: Elvira Coderch.

-La lucidez hay que trabajarla. Gonzalo Rojas

-Como hay talentos por el estudio, hay tontos entontecidos por desuso. Santiago Ramón y Cajal

-No comprender nada es una forma de resistencia. (Ne rien comprendre est une forme de résistance). Patrick Estrade

-El pensamiento claro requiere valor más que inteligencia. (Clear thinking requires courage rather than intelligence). Thomas Szasz

-La sabiduría no nos viene dada, sino que debemos descubrirla por nosotros mismos, después de un viaje que nadie puede ahorrarnos o hacer por nosotros. (On ne reçoit pas la sagesse. Il faut la découvrir soi-même, après un trajet que personne ne peut faire pour nous, ne peut nous épargner). Marcel Proust

-La sabiduría es la forma superior del éxito. (La sagesse est la forme supérieure de la réussite.) Patrick Estrade

Quien no quiere razonar...

Quien no quiere razonar, es un fanático; quien no sabe razonar, es un tonto; y quien no osa razonar, es un esclavo. (He who will not reason is a bigot; he who cannot is a fool; and he who dares not is a slave.) William Drummond

Por qué escribimos

Por qué escribimos es una pregunta que puedo responder con facilidad, ya que me lo he preguntado a mí misma muchas veces. Creo que uno escribe porque necesita crear un mundo en el que poder vivir. Yo no podía vivir en ninguno de los mundos que se me ofrecían - el mundo de mis padres, el mundo de la guerra, el mundo de la política. Tenía que crear un mundo propio, como un clima, un país, una atmósfera en la que pudiese respirar, reinar, y recrearme de nuevo cuando la vida me destrozara. Esa es, creo yo, la razón de cualquier obra de arte.

Why one writes is a question I can answer easily, having so often asked it of myself. I believe one writes because one has to create a world in which one can live. I could not live in any of the worlds offered to me — the world of my parents, the world of war, the world of politics. I had to create a world of my own, like a climate, a country, an atmosphere in which I could breathe, reign, and recreate myself when destroyed by living. That, I believe, is the reason for every work of art.

Anaïs Nin, February 1954, The Diary of Anaïs Nin Vol. 5 (1947-1955). (Fuente: Wikipedia)

Sísifo

Sísifo (1548-49), de Tiziano, Museo del Prado.

"Si seguimos subiendo la piedra con esa actitud juvenil que la sociedad espera de nosotros y premia, quizá nos preguntemos si esto es todo lo que la vida nos ofrece. A medida que nos vamos cansando con más facilidad, podemos preguntarnos con desesperación si éste es realmente el significado de la vida, si esto es todo lo que hay. [...]
Sísifo tenía que subir su pedrusco. Pero nosotros, los humanos, incluso aquellos que somos seguidores de Sísifo, podemos decidir si queremos seguir empujando el pedrusco o no. Porque podría ser el momento de abandonar la piedra cerca de la cima, de renunciar a la experiencia del esfuerzo heroico que hemos hecho a diario, para tomarnos un respiro y permitir que cobren vida otros aspectos de nuestro ser.
E incluso si decidimos seguir subiendo la piedra, tenemos la opción de hacerlo con una actitud diferente. En lugar de esforzarnos compulsivamente para conseguir alcanzar un objetivo único, podríamos elegir cuándo, al servicio de qué idea, y con qué actitud queremos empujar cada piedra que nos encontremos.
Puede que sea el momento de soltar la piedra para siempre y hacer algo diferente, algo que tenga sentido para nosotros en lo que nos quede de vida. Las dos son elecciones difíciles."

"If we keep right on pushing the stone with the youthful attitude which society expects and greatly awards, we may wonder if that is all life has to offer. As we become more and more easily tired, we may ask ourselves in dispair if this is really the meaning of life, if this is all there is. [...]
Sisyphus had to push his boulder. But we, humans, even those of us who are followers of Sisyphus, can decide whether we want to keep on pushing the boulder or not. For it could be time to let go of the stone short of the peak, to renounce the experience of heroic effort which we have put forth on a daily basis, in order to take a breather and allow other aspects of being to come to life.
Even if we choose to continue pushing the stone, we have the option of approaching it with a different attitude. Instead of compulsively striving toward the goal of achieving something unique, we could choose when, in the service of which idea, and with which attitude we want to push each stone we encounter.
It may be even time to let go of the stone for good and do something different which will be meaningful to us for the reminder of our lives. Both of these are difficult choices." (Verena Kast, Sisyphus: A Junguian Approach to Midlife Crisis, Ed. Daimon Verlag 1991, p. 90)

Leer sobre el mito de Sísifo en Wikipedia.

Dos frases de William James

-La comunidad se estanca sin el impulso del individuo. El impulso desaparece sin la comprensión de la comunidad. (The community stagnates without the impulse of the individual. The impulse dies away without the sympathy of the community.)

-Cualquier ser vivo que no logra vivir su potencial se pone enfermo. (If any organism fails to fulfill its potentialities, it becomes sick.)

William James (1842-1910)

Narciso y Eco

Eco y Narciso (1903), de John William Waterhouse, Walker Art Gallery, Liverpool.

A continuación un extracto de un texto que habla del narcisismo positivo y negativo, relacionándolo con el mito. Aclaración: se llama narcisismo positivo al sentimiento de la persona que cree ser superior a los demás, única, especial, y está centrada en sí misma, y narcisismo negativo al que se considera especial en que es un desastre, no merece nada bueno, etc. y que debido a esa autovaloración tan negativa suele entrar en relaciones degradantes.

"¿Qué clase de persona es capaz de tolerar una relación tan frustrante y destructiva? Alguien que, como Narciso y Eco, entre en la relación ya “tocado”. Sólo a alguien totalmente centrado en sí mismo, a un narcisista (ya sea con el disfraz de grandiosidad, como personifica Narciso, o con el del autodesprecio, como personifica Eco) le parecería familiar y cómoda esta clase de interacción unilateral... Cuando un narcisista que se autosacrifica se enamora de un narcisista que se autoengrandece, sus neurosis se engranan perfectamente y ambos terminan por sentirse infelices... Esta clase de emparejamientos amorosos narcisistas se hallan condenados al fracaso porque ninguno de los dos es capaz de conocer o amar al otro. Eco, sin un verdadero yo, representa a la narcisista que se autosacrifica, demasiado dañada como para desear o esperar nada para sí misma. Narciso, obsesionado con su propia imagen, representa al narcisista que se autoengrandece, que sólo piensa en sus propias necesidades." Jane G. Goldberg, El Lado Oscuro del Amor, Ed. Obelisco 1995.

Cada amigo

"Cada amigo representa un mundo dentro de nosotros, un mundo que tal vez no habría nacido si no lo hubiéramos conocido." (Each friend represents a world in us, a world possibly not born until they arrive.) Anaïs Nin

Frase de Maquiavelo

"Los hombres ofenden antes al que aman que al que temen." Nicolás Maquiavelo

Descorazonador

"Es descorazonador ver a cuánta gente le escandaliza la honestidad y a qué pocos el engaño." (It is discouraging how many people are shocked by honesty and how few by deceit.) Noël Coward